背水の「靭」!!

昔からいつもだいたい「背水の陣」。 だが、諦めず強くしぶとく前向きに生きる、「靭なヤツ」の雑記ブログ。

【ブログ】自律神経失調症の改善方法は「習慣」?症状を治した独自の5つの対策。

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幼少期の頃から患っていた自律神経失調症を自力で治した話しを順番にまとめていく。

 

自律神経失調症はなかなかしんどい。

しかもなかなか治らない。

 

眠れないわ、食欲ないわ、性欲は異常だわ、冬も汗だくになるわ、散々だった。

 

まず、自律神経とは、これは交感神経と副交感神経を総称したものをいう。

 

なんか難しいので、興奮モードリラックスモードという風に解釈していこう。

 

この2つのモードは、中枢が脳の中の原始的な機能を司る部位(視床下部)にあり、そこから全身に張り巡らされていると言われている。

 

目次

自律神経失調症とは

その原始的な機能というのが、体温調整、睡眠、食欲、性欲だ。

 

なので、この2つのモードのバランスが崩れると、そういったところのバランスが崩れる。

 

で、1日での理想のバランスというのが、体感にはなるが、興奮モード4〜5に対してリラックスモード5〜6だ。

 

日中は興奮モード〜リラックスモード、夜間(仕事終わり〜寝るまで)はリラックスモード。

 

なので、一例をあげると、6時〜18時まで興奮モード、18時〜6時までリラックスモードといった具合だ。

 

最初はなかなか難しいとは思う。

なんか難しかったのは覚えてます。

でも、こういうのは慣れだ

 

自律神経失調症の4つの種類

種類は以外にも4つある。

 

  • 本態性型自律神経失調症
  • 神経症型自律神経失調症
  • 心身症型自律神経失調症
  • 抑うつ型自律神経失調症

 

このうちなっさんが患っていたタイプの種類で、発症する人が一番多いと言われている心身症型自律神経失調症の改善方法について書いていく。

 

 

自律神経失調症症状  

では、具体的にどんな症状が起きるのだろうか。

 

  • 不眠
  • 汗をかく量が増える
  • 食欲がなくなる
  • 性欲がなくなるor過剰になる

 

こんな感じにる。

 

自律神経失調症原因 

原因生活習慣の乱れとか、人間関係とか、我慢するとか色々言われていて、一言で言ったしまうとストレスだ。

 

なので、過敏であったり、神経質であると結果的に自律神経失調症になりやすい。

 

ストレスに弱い状態という事だ。

 

自律神経改善方法 

改善させるためには1日の中での行動に気をつけなければならない。

では、どういった行動に気をつけないといけないのかというと、次のようになる。

 

  • 動作
  • 風呂
  • 電気
  • 音楽
  • 思考

 

この5つだ!

 

こういったところに気をつけないといけないのだが、それぞれ具体的に掘る。

 

動作 

動作っていうのは、なかなか意識が回っていない部分になると思うが、頑張って意識を回していく!

 

動作は1日中している事と思うが、例えば、歩く、立つ、座る、呼吸などが動作に含まれる。

 

こういった動作に緩急をつけていく。

緩急とは早くしたり、遅くしたりということでだ。

 

なぜ動作の緩急をつけるのかと言うと、脳内をリラックスさせるために動作の緩急をしていく。

 

不眠症を患っている人や興奮している人は動作の早い人が多い。

 

呼吸が早かったり、 急に立ち上がったり、急に座ったり、歩くスピードが速かったりなど。

 

これをゆっくりしていくだけだ。

 

立ち上がる時や座るときは、口に出さなくてもいいが、「よっこらしょ」という気持ちで遅くすることを意識してやってみて欲しい。

 

歩くときは空や緑を楽しむようにゆっくり歩いて欲しい。

そして、普段から姿勢を正すように心がけて欲しい。

 

姿勢を正すと、呼吸が自然にゆっくりになる。

 

姿勢を正すときのポイントは壁に背中をつけて経ったときに、かかと、おしり、肩甲骨、後頭部が壁につくような姿勢をイメージして欲しい。

 

この時、腰と壁の間に伸ばした手(じゃんけんのパー)が入るくらいの隙間があるのが理想だ。

 

握りこぶしが入ってしまった場合は背中を反りすぎだ。

 

くれぐれもいうが、大事なのは姿勢を伸ばすことというより、姿勢を伸ばす事で呼吸をゆっくりにする事なので、呼吸がゆっくりになってるかどうかの確認や意識がたまにしてみて欲しい。

 

すぐには呼吸はゆっくりにならない場合もある。

 

風呂 

ほとんどの人が毎日お風呂に入ってると思う。

入っていない人もいらっしゃるかもしれないが笑

基本的に毎日入るお風呂にも入り方のコツがある。

 

寝る前に風呂に入るとき、湯船に使ったりシャワーを浴びたりすると思うが、このときに少しでも暑いと感じる温度にしてはいけないということだ。

 

してしまうと、脳が興奮する。

 

なので、逆に1番いい方法はぬるま湯に20分ほど入浴するということだ。

 

あったかいと感じる温度でゆっくりと体を暖めるとリラックス効果が生まれる。

 

風呂だけではなく何でもそうだが、自分が心地いいと感じるものこと(もの)には大抵リラックス効果がある。

 

ただし、入浴する時は入眠の1時間前には終わらすようにして欲しい。

 

体温が下がらないとなかなか入眠ができないのだ。

 

どうしても入眠前に風呂に入る時はシャワーだけにしておくのがいい。

 

電気

寝ている時に電気をつけたままにしておくと、脳が興奮し、睡眠の質が落ちてぐっすり眠りにくくなる。

電気は消すか、豆電球にして睡眠を取るようにして欲しい。

 

電気をつけていないと不安で眠れない人も中にはいると思う。

人っけがないと安心できないような感覚になるんだと思う。

 

そんな時は小音量でテレビをつけるといいかもしれない。

ただし、テレビの位置と寝るときの頭の位置はできるだけ離すようにして欲しい。

 

音楽 

寝ているとき、音楽を聴きながら寝ていないだろうか?

 

寝ている時に音楽を大音量で流していたり激しい曲を流していると、脳が興奮するので、音楽を流す場合は聞こえるか聞こえないかの微妙な音量で優しい曲にしてみて欲しい。

 

激しい曲やロックは寝る時や寝る前はダメだ。

なっさんもV系の音楽を日夜ガンガン聞いていたが。

 

思考 

これは、一番苦労したところだ。

なっさんは幼少期から思考癖があったのだ。

 

考え事や悩み事をするほど、興奮モードに入る。

 

仕事が終わって家についたら、考え事をしないようにしよう、という事なのだが、まぁ、簡単ではない。

 

どうしても思考をしてしまう!

 

そんな時は!

 

 

空を見上げよう!

 

 

コレは、冗談ではない笑

厳密にいうと、空でなくていい。

真上を見上げるだけで大丈夫だ。

 

顔と目線を真上に向けると、人体の仕組み上、思考ができなくなってるようだ。

 

なので、どうしても思考をしてしまう時は試してみて欲しい。

ポイントは、上ではなく、真上だ。

以上。