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昔からいつもだいたい「背水の陣」。 だが、諦めず強くしぶとく前向きに生きる、「靭なヤツ」の雑記ブログ。

【専門的解説】トラウマ解消には認知療法が効果的な理由と心理状態と思考の方法。

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トラウマ解消について分析してみた。

トラウマ解消には認知療法が有効だと思うので、それを順番にまとめてみた。

 

認知療法とは、間違った認知を思考や論理によって矯正していき、正しい認知に変える事で、歪んだ認知が原因起こっている心の健康を改善させる療法だ。

 

目的は心の健康改善だが、心を直接的に改善させるのはかなり難しいので、その原因になっている事がある認知を変える事で、心の改善を目指す。

 

認知が歪む理由としては、3つあると考えている。

 

1つ目は先天性要因。

発達障害、特にアスペルガー特有の言葉の解釈によるもの。

 

2つ目は後天性要因。

心の不健康による影響、特にアダルトチルドレン(AC)、各パーソナリティー障害、うつなどが代表例。

 

3つ目は洗脳要因。

悪い事や嫌な事と出来事や行動が紐づいてしまった場合。

 

目次

【トラウマ解消には認知療法が効果的】認知療法の仕組み 

洗脳や催眠やコントロールとも言うが、普段から脳は騙されている。

なので、騙し返すのだ。

騙すか騙されるかだ。

 

例えば、池のほとりに立った人に群がる鯉をイメージして欲しい。

 

その人が手を叩くと鯉が集まってくる。

 

手を叩く→餌を与える事を続けていると、

手を叩く=餌がもらえるという認知になり、

手を叩くと集まるという行動をとるようになる。

 

これが脳を騙すという事だ。

そして、これは人間にも適用されます。

 

トラウマがそれに当たる。

トラウマがあると特定の行動がとれなくなる。

 

【トラウマ解消には認知療法が効果的】方法

例えば、昔大人に騙された、男に騙されたという経験があると、それがトラウマになる事がある。

 

そうすると、大人や男に恐怖を抱くようになり、うまく関係が築けなくなる。

 

その場合に冷静に考えてみてほしいのだ。

世の中に大人や男はどれ程の数がいて、そのうち何人に騙されたのかと。

1%にも満たないだろう。

 

という事は1度や2度騙されても、気にする事自体がおかしいのだ。

ただし、騙されやすい人は騙す人が寄ってきやすいので注意が必要だが。

 

そうは言っても、こういう事をほとんどの人が正論だと受け取るかと思う。

 

そんな事、頭ではわかっている。

わかっているけど怖いものは怖い、という風になるだろう。

 

 

【トラウマ解消には認知療法が効果的】恐怖と向き合う為の思考論理 

そんな時でも、やはり自分の内側にある恐怖と向き合わずにはなかなか解消されない。

なので、もう少し考えを掘っていく。

 

トラウマになるのはいつも失敗体験と紐付いている為だ。

なので、成功体験と紐付けていけばいいのだ。

 

身の周りの大人や男だけでなく、知人の周りにいる大人や男でまともな人というか、ちゃんとした関係が築けそうな人はいるかと思う。

 

そういう難易度が低い人たちを対象にして、成功体験を積めばいいのだ。

そうすると、脳内情報が行動=失敗ではなく、行動=成功という情報に書き換わる。

 

これで、脱トラウマになり、認知変えも成功になる。

 

ただし、失敗した原因を把握しないと失敗する可能性が高くなって、さらに失敗し、トラウマが強くなる。

 

トラウマが強くなってる人は原因の把握と解消ができていないものと思われる。

 

【トラウマ解消には認知療法が効果的】原因と要因の違い 

何にでも応用できるが、原因は正しく把握しないと、解消されない。

 

そもそも、原因と要因の違いがわかっていない事が多い。

違いは、その問題に対しての影響力の強さの違いだ。

 

影響力が一番強いものが原因で、影響力が強くないものが要因だ。

 

【トラウマ解消には認知療法が効果的】原因と要因の考え方〜ラテラルシンキング〜

まず、その問題が起きた理由を考える。

考えられるもの全てを挙げる。

コツは、できるだけ先入観を抜いて挙げていく事だ。

 

これをラテラルシンキング(水平思考)と言う。

 

そして、挙げた理由たちが要因だ。

この中で一番影響力が強そうな理由、直接的に影響してそうな理由が原因になる。

 

そして、その原因に対策を打って解消していく。

 

【トラウマ解消には認知療法が効果的】まとめ

認知療法とは

 

  • 心を改善させるのが目的
  • そのために認知を変える
  • 認知の歪み要因は3つ。先天性要因、後天性要因、洗脳要因
  • 認知の歪みの解消は、脳を騙す、脳内情報の書き換え作業
  • 成功体験を積む
  • 原因と要因を一緒にしない
  • 原因に対策を打ち、失敗体験をストップさせる

 

という事だ。

 

【トラウマ解消には認知療法が効果的】関連記事紹介

ここで、関連記事の ご紹介をしていく。

 

認知を変えていく認知療法に対して、行動から心を健康にしていこうという行動療法について書いた記事だ。

 

興味がある人は見てみるといいだろう。

www.himawari0511.com

以上。