背水の「靭」!!

昔からいつもだいたい「背水の陣」。 だが、諦めず強くしぶとく前向きに生きる、「靭なヤツ」の雑記ブログ。

情緒不安定な体調不良の原因は「自律神経ストレス」改善方法は5つの習慣。

http://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/u/uver-growup0511/20171013/20171013152208.jpg?1507875741

情緒不安定の体調改善は自律神経を整えると改善する事が多い。

実際に実践して情緒不安定の体調不良を治した事があるので、それをまとめていく。 

 

まず、自律神経とは、これは交感神経副交感神経を総称したものをいう。

言葉が難しいので、興奮モードリラックスモードという風に解釈していく。

 

この2つのモードは、中枢が脳の中の原始的な機能を司る部位(視床下部)にあり、

そこから全身に張り巡らされていると言われている。

 

その原始的な機能というのが、体温調整、睡眠、食欲、性欲だ。

 

なので、この2つのモードのバランスが崩れると、そういったところのバランスが崩れるのだ。

 

で、体感にはなるが1日での理想のバランスというのが、興奮モード4〜5に対してリラックスモード5〜6だ。

 

日中は興奮モード、夜間(仕事終わり〜寝るまで)はリラックスモード。

 

一例をあげると、6時〜18時まで興奮モード、18時〜6時までリラックスモードといった具合だ。

 

最初はなかなか難しいとは思う。

なんか難しかったのは覚えている笑

こういうのは慣れだ!

 

目次

【情緒不安定体調不良ストレス改善】自律神経失調症の4つの種類

自律神経失調症の種類は4つある。

 

  • 本態性型自律神経失調症
  • 神経症型自律神経失調症
  • 心身症型自律神経失調症
  • 抑うつ型自律神経失調症

 

このうちなっさんが患っていたタイプの種類で、発症する人が一番多いと言われている心身症型自律神経失調症の改善方法についてまとめていく。

 

【情緒不安定体調不良ストレス改善】自律神経失調症症状 

では、具体的にどんな症状が起きのだろうか。

 

  • 不眠
  • 汗をかく量が増える
  • 食欲がなくなる
  • 性欲がなくなるor過剰になる

 

こんな症状が起きる。

 

【情緒不安定体調不良ストレス改善】自律神経失調症原因 

自律神経失調症の原因だが、生活習慣の乱れとか、人間関係とか、我慢するとか色々言われているが、一言で言ってしまうとストレスだ。

 

なので、過敏であったり、神経質であると結果的に自律神経失調症になりやすい。

ストレスに弱い状態という事だ。

 

 

【情緒不安定体調不良ストレス改善】自律神経改善方法  

改善させるためには1日の中での行動に気をつけなければならない。

じゃ、どういった行動に気をつけないといけないのかというと、次のようになる。

 

  • 動作
  • 風呂
  • 電気
  • 音楽
  • 思考

 

以上の5つだ!

こういったところに気をつけないといけないのだが、それぞれ具体的に掘っていく!

 

動作

動作っていうのは、なかなか意識が回っていない部分になると思うが、頑張って意識を回していく!

 

動作は1日中している事と思うが、例えば、歩く、立つ、座る、呼吸などが動作に含まれる。

 

こういった動作に緩急をつけていく。

緩急とは早くしたり、遅くしたりということ。

 

なぜ動作の緩急をつけるのかと言うと、脳内をリラックスさせるために動作の緩急をしていく。

 

不眠症を患っている人や興奮している人は動作の早い人が多い。

呼吸が早かったり、 急に立ち上がったり、急に座ったり、歩くスピードが速かったりなど。

 

これをゆっくりしていくだけだ。

 

立ち上がる時や座るときは、口に出さなくてもいいが、「よっこらしょ」という気持ちで遅くすることを意識してやってみて欲しい。

 

歩くときは、空や緑を楽しむようにゆっくり歩く。

そして、普段から姿勢を正すように心がける。

 

姿勢を正すと、呼吸が自然にゆっくりになる。

 

姿勢を正すときのポイントは壁に背中をつけて経ったときに、かかと、おしり、肩甲骨、後頭部が壁につくような姿勢をイメージして欲しい。

 

この時、腰と壁の間に伸ばした手(じゃんけんのパー)が入るくらいの隙間があるのが理想だ。

握りこぶしが入ってしまった場合は背中を反りすぎだ。

 

くれぐれも言っておくが、大事なのは姿勢を伸ばすことというより、姿勢を伸ばす事で呼吸をゆっくりにする事なので、呼吸がゆっくりになってるかどうかの確認や意識をたまにしてみて欲しい。

 

すぐには呼吸はゆっくりにならない場合もある。

 

風呂 

ほとんどの方が毎日お風呂に入ってると思う。

入っていない方もいらっしゃるかもしれないが笑

基本的に毎日入るお風呂にも、入り方のコツがある。

 

寝る前に風呂に入るとき、湯船に使ったりシャワーを浴びたりすると思うが、このときに、少しでも暑いと感じる温度にしてはいけない。

してしまうと、脳が興奮する。

 

なので、逆に1番いい方法は、ぬるま湯に20分ほど入浴するということだ。

 

あったかいと感じる温度でゆっくりと体を暖めると、リラックス効果が生まれる。

風呂だけではなく何でもそうだが、自分が心地いいと感じるものこと(もの)には大抵リラックス効果がある。

 

ただし、入浴する時は入眠の1時間前には終わらすようにして欲しい。

体温が下がらないとなかなか入眠ができないのだ。

 

どうしても入眠前に風呂に入る時はシャワーだけにしておくのがいい。

 

電気 

寝ている時に電気をつけたままにしておくと、脳が興奮し、睡眠の質が落ちてぐっすり眠りにくくなる。

電気は消すか、豆電球にして睡眠を取るようにして欲しい。

 

電気をつけていないと、不安で眠れない人も中にはいると思う。

人っけがないと安心できないような感覚になるんだと思う。

 

そんな時は、極小音量でテレビをつけるといいかもしれない。

ただし、テレビの位置と寝るときの頭の位置はできるだけ離すようにし、テレビの光を直接顔に浴びないようにする事。

 

音楽 

寝ているとき、音楽を聴きながら寝ていないだろうか?

 

寝ている時に音楽を大音量で流していたり激しい曲を流していると、脳が興奮するので、音楽を流す場合は聞こえるか聞こえないかの微妙な音量で優しい曲にしてみて欲しい。

 

激しい曲やロックは寝る時や寝る前はダメだ。

なっさんもV系の音楽を日夜音量ガンガンで聞いていたが、あれは悪習慣だ。

 

思考 

これは、一番苦労したところだ。

なっさんは幼少期から思考癖があった。

朝から晩まで、ご飯を食べてる時も寝てる時も24時間思考が止む事はなかった。

 

考え事や悩み事をするほど、興奮モードに入る。

 

仕事が終わって家についたら、考え事をしないようにしよう、という事なのだが、思考癖がある人からするとまぁ、簡単ではないw

 

思考しないための方法は、思考できないほどの興奮しないような好きな匂いを嗅ぐ事。

特に寝る前にするといい。

 

それでもどうしても思考をしてしまう!

そんな時は!

 

 

空を見上げよう!

 

 

コレ、冗談ではない笑

厳密にいうと、空でなくていい。

真上を見上げるだけで大丈夫だ。

 

顔と目線を真上に向けると、人体の仕組み上、思考ができなくなってるようだ。

 

なので、どうしても思考をしてしまう時は試してみて欲しい。

ポイントは、上ではなく、真上だ。

 

こちらの記事にある程度詳しく書いてあるので、気になる人は見て欲しい。

www.himawari0511.com

 

【情緒不安定体調不良ストレス改善】関連記事 

自律神経失調症には不眠症がつきものなので、不眠症克服の体験談について書いた記事のリンクも貼っておくので、参考にして欲しい。

www.himawari0511.com

以上。